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肩こりの体操。簡単、短時間でも効果的。

肩こりの体操

肩こりには体操が効果的です
ゆっくり優しく短時間でOK
予防・解消に習慣にしましょう

  

肩こりへの体操の効果

肩こりは、なで肩や頚椎の変形など構造的理由の他に、悪い姿勢や長時間同じ姿勢での作業などによって起こりやすくなります。
特にパソコンを中心とした長時間のデスクワークは肩こりの大きな原因となります。

そんな肩こりには体操を取り入れると効果的です。長時間の同じ姿勢(特に座位)は体全体の血行を悪くし、筋肉の凝り、関節の硬化、やがては脊椎を圧迫、背中の痛みにまで発展します。

からだ全体の血流をよくする最良の方法の一つは、身体全体をゆっくりやさしく10分程度動かすことです。肩こりの体操もこの目的に沿うものです。

仕事中は立ったり座ったり身体を動かせる環境を作り、ひんぱんに数分の肩こりの体操をするようにしてください。この習慣をつけることによって、腰痛やむくみの予防など、全身的にもよい影響を及ぼします。

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肩こりの体操のやり方

肩こりの体操は、たくさんのやり方があると思いますが、簡単で長く続けられるやり方がいいでしょう。例えば以下のようなものがあります。

@肩を4つの連続的な運動で回します。まず上へ持ち上げ、次に後方、そして下、さらに前方へと回していきます。背が丸まらないよう頭を上げ、アゴを引きます。3〜5回繰り返します。
A開いたドアの前に立ち、肩の高さでドアの両側の枠をつかむ。ゆっくり前に身体を倒し、胸部に気持ちよい伸張を感じる。数秒止め、元に戻す。2回繰り返し、つかむドア枠の高さを変えて、さらに数回繰り返す。
B机に背を向けて立ち、手を後ろへ回して机の表面に置く。そのまま膝を曲げて腕・肩にキツさを感じるまで体を沈める。数秒して腕と肩に力を入れて持ち上げ戻る。
2〜3回。肩・胸・アキレス腱を伸ばす広範囲のよい運動にもなる。

他にも肩こりの体操はたくさんありますので、適宜取り入れてください。


肩こりの体操の注意点

パソコンなどデスクワークが原因の肩こりの体操は、一度に長時間やるのではなく、疲れを感じそうになったら、おおよそ一時間ごとに3〜5分といったふうに、頻繁にすることがポイントです。そうすることで、固く短縮した筋が伸ばされ、血流もよくなることでしょう。

その際は、肩こり予防・解消の体操なので、ハードにならないよう、ゆっくり優しく動かすことが大切です。痛みの生じない快適な範囲で行います。疲れたり、不快になったら、すぐに中止するべきです。

肩こりの体操の効果を補うグッズ

デスクワークの途中で体操を行うといっても、必ずしもいつも実行できる訳ではないでしょう。そんな時は、肩こりの体操を補うグッズがあれば便利です。

最近、竹を特殊製法で繊維化し、タオルにしたものがあります。
「竹布(たけふ)」といいます。この竹繊維はとても肌触りがよく、遠赤外線効果、自律神経調整、疲労回復(癒し)、すぐれた抗菌作用で臭くならないなどの作用があり、健康雑誌にも取り上げられました。

この竹布を使った「フェイスタイル」は、肩にかけておくと、肩こり・頭痛・眼精疲労を軽減する作用がありますので、デスクワークによる肩こりにお悩みの方におすすめできます。ただ肩にかけておくだけですので、大変手軽です。

以上、肩こりを軽減・予防するための体操やグッズをご紹介いたしました。上の内容が、皆様のお役に立てれば幸いです。


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